参加自考考前怎么调节好自己的心态?

发布日期:2021-03-01 编辑整理:安徽省自考网 【字体:

  在参加自学考试之前,如果觉得自己有点过于紧张的话,可以尝试用以下几种方法进行调节。

  一、树立自信心;自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生平时学习时能全力以赴,考试前也较少怀疑、彷徨和胡思乱想;而自卑或自信心不足的学生,总怀疑自己能否取得成功,平时学习就被动,对自己做片面的分析和评价,考试前胡思乱想,担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前途,加重心理负担。

  二、控制考试焦虑:考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。

  心理学研究表明,适度的焦虑对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功,因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以,考生要根据自己的实际情况,采取积极有效的措施,在考试前认真调节心理状态,以正常的情绪参加考试,发挥应有的水平。

  三、心理放松训练:运用自我暗示法,如感到自己紧张不安时,可反复地暗示自己:“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么,我能克服”等。

  并且注意安排好日常有规律的生活秩序,将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来,统一安排。要尽可能做到作息定时、保证充分的睡眠,并适当进行一些娱乐活动,如看电影、电视,听音乐,唱歌跳舞等,使紧张的神经有松弛的机会。复习的形式应尽量多样化,让温习更有意义、更有乐趣。

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